przysiady na

Czołem! Widzę, że rozgorzała dyskusja i to mnie cieszy! Dziękuję za słowa nagany i za te podtrzymujące na duchu. Takie opinie tylko mnie motywują, a przecież taki był nadrzędny cel prowadzenia tego dziennika. Wybaczcie zaniedbanie, ale nie znam jeszcze wszystkich zasad rządzących tym forum i pewnie przez to nie uzupełniłem profilu, co w [...]

Czołem! Wybaczcie poślizg, ale wczoraj po niezwykle ekscytującym dniu w nowej pracy i bardzo mocnym treningu postanowiłem się zrelaksować i wyszedłem wieczorem z domu. Za to na treningu zostały zrobione jakieś filmy przez mojego kolegę i mam nadzieję, że dobrze udokumentują to, co zrobiłem. Ale najpierw opiszę wczorajsze zmagania: Wiosło - 70x10, [...]

8.12.2011r. Dzień treningowy! Jedzenie: Klasyka + wpadła jedna czekolada i kurczak z frytkami %-) Trening: Przysiady: 12x90kg 10x92,5kg 8x95kg 8x105kg :-)) Prostowanie podudzi: 12x72,5kg 12x72,5kg + FILM 10x13,75kg 10x73,5kg Uginanie podudzi: 12x45kg :-)) 12x45kg :-)) 10x46,25 Wspięcia na palce zrobione przy różnym ustawieniu stóp. Wyciskanie [...]

Lager90 - skąd ja to znam ^^ Wypiska z dziś. 15.12.2011r. Czwartek Dzień treningowy! Jedzenie: Szamka weszła ładnie. Plus czekolada przed treningiem :-D Trening: Przysiady: +5kg /-)_ 12x95kg 10x97,5kg 8x100kg 8x100kg :-)) Prostowanie podudzi: +0kg 12x72,5kg 12x72,5kg 10x13,75kg 10x73,5kg Uginanie podudzi: 12x40kg 12x40kg 10x41,25kg 10x41,25kg [...]

[...] - 4 serie, 6-12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 4 serie, max powtórzeń po 3 serie Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach - 6 serii, 6-12 powtórzeń Hack-przysiady - 6 serii, 6-12 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie, 6-12 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu - 5 serii, max powtórzeń W calych nogach po 4 [...]

[...] 3.naprzemian unoszenie sztangielek na boki3* 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia3* 5.Wyciskanie francuskie lezac3* 6.pompki w podporze tylem2*max B2-nogi,plecy,Biceps 1.przysiady wykroczne3* 2.wspiecia na palce siedzac2* 3.podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia3* 4.sklony ze sztanga tzw''dzien dobry''2* 5.Wioslowanie hantlem w [...]

[...] na koniec 10.Uginanie francuskie lezac3* 2 11.prostaowanie ramion na wyciagu3* wyrzuc 12.Pompki w podporze tylem2*max B-Nogi,Prostownik,Bic,Przedramiona Przysiady 3 1.przysiady wykroczne ze sztanga3* 2 2.wspiecia na palce2* na koniec 3.Sklony ze sztanga''dzien dobry''2* 3 4.??????????????????????????? kolyska 2 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] upieracie się żeby nie jechać moim planem Zapewne z tego powodu, ze Twój plan nie jest najlepszy. Sama kolejność jest zla, dlaczego najważniejsze cwiczenia (martwy ciag i przysiady) sa wykonywane zawsze gdzies pod koniec treningu? Dodatkowo w zestawie A wychodzi na to, ze przysiady tylnie będą robione po martwym ciagu klasycznym. Oprocz tego [...]

Siłowy. Wyszedł słabo i właściwie po WL miałem ochotę zakończyć. Coś tam się jeszcze pomęczyłem ale musiałem ciąć ilość serii i sporo zminiejszyc obciążenie. Eksperymentowałem trochę z Bułgarami. Muszę się z nimi pobawić na sucho bez obciążenia bo momentami ze sztanga na garbie idzie się wyebac%-) Strava i zegarek plują się że w tym tygodniu [...]

Dzisiaj 2 trening nóg, było mega ciężko bardzo duża pompa, pomimo braku węglowodanów w diecie. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 T1: 7/7/6 - Sztabki na [...]

Trening nóg, staram się zwiększać obciążenia, jednak jak za dużo podbijam to jest trudno dokończyć na przyzwoitym obciążeniu 25 pow. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki [...]

5 trening nóg za mną, mega męczący ; A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 T4: 80/75/70 T5: 80/75/70/60 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke T4: 12/10/10 T5: 12/12/10 A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T3: 25/25/25 - kg [...]

Ostatni trening GBC za mną : A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 T4: 80/75/70 T5: 80/75/70/60 T6: 80/75/70/60 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke T4: 12/10/10 T5: 12/12/10 T6: 12/12/10 A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na [...]

W trakcie typowego cyklu siłowego: przysiady przysiady 1/3 Odejścia prostowanie nóg(opcjonalnie) uginanie nóg(opcjonalnie) no ale na razie moje siady skromne są. Po roku trenowania siadów 142kg i 152kg w słabych taśmach.

Dzięki czołgu. Tak sobie pomyślałem, że jak kiedyś dam radę raz usiąść z Twoją słabą dwójką, to będzie pora zająć się sylwetką. Ps. Mogłem iść dzisiaj kawkę zrobić, zupełnie o niej zapomniałem. Za duże nakręcenie na przysiady jednak.

Zachcialo sie spacerowania, nogi mam tak sponiewierane, jakbym caly dzien przysiady robil {{:-( Trzeba bedzie beemke opedzlowac i kupic landcruisera, jak sie rodzinie znowu zapragnie dzika przyrode podziwiac, to mi peciny na drugi dzien nie beda cierpiec %-)

Rychanie juz nie jest tak intensywne, co prawda baniak mnie jeszcze z leksza pobolewa, ale dzisiaj przypuszam atak na przysiady.

Rychanie juz nie jest tak intensywne, co prawda baniak mnie jeszcze z leksza pobolewa, ale dzisiaj przypuszam atak na przysiady. Przypuszczasz czy przepuszczasz? :-) Bo to tylko jedna literka ale motywacja zupełnie inna.

ja też zaczynam w przyszłym tygodniu. Co teraz zrobiłem to kółka, planki i te sprawy. Wiedziałem jak to zadziała i wolę teraz chodzić z zakwasami na brzuchu niż za tydzień robić z nimi przysiady ;-) Więc jeśli też masz w planie te cuda to pomyśl nad zaczęciem ich dzisiaj ;-)

[...] 3*10*40(tak jak podejrzewałem to te 12ki mnie wykanczały a nie ciężar) Rumun zakresy (po filmach stwierdzam bo na czuja szło) od 20 do 8 ciężar od 60 do 140 Wyciag górny szeroko 4x12 dołożyłem ciężaru Dolny do brzucha 4x12 jeszcze śmielej dołożyłem Pendlay 3x8x110 Szrugi że sztanga 3x max Kółko z kolan 2x10 Jutro jak będzie chwila, przysiady.